Le rôle surprenant du cortisol dans la maladie d'Alzheimer
https://www.globalresearch.ca/surprising-role-cortisol-alzheimers/5906913
De nouvelles recherches montrent que les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer présentent des taux de cortisol plus élevés et un rapport cortisol/DHEA-S déséquilibré, révélant que le stress chronique est un facteur de dégénérescence cérébrale précoce, bien avant l'apparition des troubles de la mémoire.
Le cortisol, principale hormone du stress dans l'organisme, endommage les neurones et perturbe le métabolisme énergétique lorsqu'il reste élevé, tandis que la DHEA-S agit comme un neurostéroïde protecteur qui aide le cerveau à résister à l'inflammation et au stress oxydatif.
Le chercheur en bioénergétique Georgi Dinkov a établi un lien entre ces découvertes et la santé thyroïdienne et métabolique, démontrant que lorsque les cellules ne produisent pas suffisamment d'énergie, le taux de cortisol augmente et accélère le déclin cognitif.
Le suivi de votre ratio cortisol/DHEA-S constitue un puissant indicateur précoce de stress chronique et de neurodégénérescence, vous permettant d'agir préventivement des années avant l'apparition des symptômes.
Vous pouvez rééquilibrer ces hormones naturellement en alimentant votre métabolisme avec suffisamment de glucides sains, en améliorant votre sommeil et votre exposition à la lumière, en réduisant le surentraînement, en pratiquant des exercices de respiration apaisants et en utilisant la progestérone naturelle pour aider à calmer le cortisol.
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La maladie d'Alzheimer ne débute pas par des pertes de mémoire ; elle commence des années plus tôt par une modification lente et insidieuse de la chimie du stress dans l'organisme. Bien avant la mort des neurones, l'équilibre hormonal du cerveau se dégrade sous la pression constante du stress quotidien. Les mêmes hormones qui autrefois favorisaient la vigilance et la concentration se mettent à agir contre vous, affaiblissant les mécanismes de réparation du cerveau et perturbant le flux énergétique dont vos cellules ont besoin.
Le cortisol, principale hormone du stress, joue un rôle central dans ce processus. Un taux élevé et prolongé épuise les réserves métaboliques et perturbe la formation de la mémoire. Parallèlement, une autre hormone, la DHEA-S, agit comme un contrepoids naturel au cortisol, contribuant à protéger les neurones et à stabiliser les fonctions cérébrales.
Lorsque le rapport entre ces deux hormones penche en faveur du cortisol, le cerveau perd de sa résilience et devient plus vulnérable au vieillissement et à la dégénérescence. Ce rapport hormonal, influencé par le stress, l'alimentation et le métabolisme, suscite un regain d'intérêt chez les chercheurs qui s'intéressent aux raisons pour lesquelles certaines personnes développent la maladie d'Alzheimer tandis que d'autres non. Les dernières découvertes suggèrent qu'un déséquilibre hormonal à long terme, et pas seulement la génétique ou l'accumulation de plaques, pourrait être l'un des premiers signes avant-coureurs du déclin cognitif.
Comprendre ce lien change votre vision de la prévention. En stimulant votre métabolisme, en rétablissant votre équilibre hormonal et en réduisant le stress chronique, vous pouvez favoriser la capacité de votre cerveau à guérir et à s'adapter, bien avant l'apparition des symptômes. Cette nouvelle étude propose une méthode pour y parvenir.
Les hormones du stress font pencher la balance vers la maladie d'Alzheimer
Contrairement à la DHEA , forme active à action rapide, la DHEA-S est sa forme de stockage sulfatée qui circule beaucoup plus longtemps dans le sang et offre une image plus stable de l'équilibre du stress à long terme. En se concentrant sur la DHEA-S, les chercheurs ont pu mieux évaluer les effets du stress chronique sur le cerveau, plutôt que les fluctuations à court terme. Les scientifiques souhaitaient savoir si les patients atteints de la maladie d'Alzheimer présentaient des différences mesurables dans ces hormones ou dans leur ratio, ce qui indique la capacité de l'organisme à gérer un stress prolongé.
• Les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer présentaient des niveaux de cortisol plus élevés, mais pas de DHEA-S plus faibles — Les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer présentaient des niveaux de cortisol moyens de près de 399 nanomoles par litre (nmol/L) — environ 20 % plus élevés que les adultes en bonne santé — mais leurs concentrations de DHEA-S restaient à peu près les mêmes.
Ce déséquilibre entraîne une activation chronique de la réponse au stress, sans la protection naturelle du cerveau. Lorsque le cortisol est prédominant, les neurones subissent une inflammation accrue et une régénération réduite. L'étude a également constaté que ce déséquilibre était le plus marqué chez les participants âgés de 65 à 75 ans, ce qui suggère que c'est à partir du milieu et de la fin de l'âge adulte que les hormones du stress commencent à exercer leurs effets les plus néfastes.
• Le rapport cortisol/DHEA-S s'est avéré être le véritable signal d'alarme — Bien que chaque hormone prise individuellement apporte un éclairage sur la situation, les chercheurs ont souligné que leur rapport — la quantité de cortisol qui dépasse celle de DHEA-S — offre une vision plus claire du stress chronique et du déclin cérébral.
Chez les patients atteints de la maladie d'Alzheimer, ce ratio augmentait fortement, ce qui suggère une défaillance du système de défense de l'organisme contre la toxicité du cortisol. Cette découverte contribue à expliquer pourquoi certaines personnes présentant des taux de cortisol normaux souffrent tout de même de déclin cognitif : c'est le déséquilibre, et non seulement le taux, qui importe.
Les hommes et les femmes ont réagi différemment, révélant une sensibilité hormonale : chez les adultes en bonne santé, les hommes présentaient des taux de DHEA-S significativement plus élevés que les femmes, ce qui signifie que leur cerveau pourrait être mieux protégé contre le stress chronique. Mais cette différence entre les sexes disparaissait chez les personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer.
La maladie semble perturber les cycles hormonaux normaux, entraînant une chute des taux de DHEA-S chez les deux sexes. Cela signifie qu'une fois la neurodégénérescence amorcée, la capacité du cerveau à maintenir l'équilibre hormonal – un de ses mécanismes de défense – est altérée.
• L'âge a de nouveau changé la donne, suggérant une réponse hormonale non linéaire — Lorsque les chercheurs ont divisé les participants par âge, ils ont remarqué que les patients atteints d'Alzheimer plus jeunes (60 à 65 ans) avaient des niveaux de DHEA-S plus élevés, qui ont chuté brutalement dans le groupe des 66 à 75 ans avant d'augmenter à nouveau après 75 ans.
Cette courbe inattendue révèle une possible période de fragilité hormonale, où le stress de la quarantaine met à rude épreuve les mécanismes de compensation de l'organisme. Si vous êtes dans cette tranche d'âge et que vous souffrez de stress chronique, c'est à ce moment précis qu'une intervention – réduction du stress, repos suffisant et soutien métabolique – pourrait être la plus bénéfique pour votre cerveau.
Le cortisol agit comme une équipe de nettoyage trop zélée qui endommage ce qu'elle est censée protéger.
Un taux élevé de cortisol accroît l'inflammation et le stress oxydatif, des réactions chimiques qui endommagent les neurones et perturbent la communication entre les cellules cérébrales. Il freine également la croissance de nouveaux neurones dans l'hippocampe, le centre de la mémoire du cerveau, ce qui rend plus difficile l'acquisition de nouvelles informations.
À l'inverse, la DHEA-S favorise la survie neuronale, stimule le métabolisme énergétique et protège le tissu cérébral des effets néfastes d'un excès de cortisol. Lorsque le cortisol prend le dessus dans ce rapport de force hormonal, les réseaux cérébraux perdent de leur flexibilité et commencent à se détériorer.
• Pourquoi le stress et les pertes de mémoire sont-ils si étroitement liés ? — Une élévation chronique du cortisol perturbe l’absorption du glucose par les cellules cérébrales, les privant ainsi du carburant nécessaire à la formation des souvenirs. Elle augmente également l’accumulation de peptides bêta-amyloïdes et de protéine tau — les mêmes protéines qui caractérisent la pathologie de la maladie d’Alzheimer.
Parallèlement, la DHEA-S contribue à contrer ces effets en améliorant la sensibilité à l'insuline et en apaisant les réactions immunitaires excessives au niveau cérébral. En d'autres termes, une hormone perturbe les circuits neuronaux, tandis que l'autre les répare.
• Un nouveau marqueur biologique pour une intervention précoce — Au lieu d’attendre une perte de mémoire ou des changements à l’imagerie, le suivi du rapport cortisol/DHEA-S pourrait signaler des dommages précoces liés au stress, des années avant l’apparition des symptômes cognitifs.
Si votre taux de cortisol reste élevé tandis que celui de DHEA-S diminue ou stagne, c'est un signal d'alarme. Prendre soin de votre métabolisme, privilégier un sommeil de qualité et rétablir votre équilibre hormonal pourraient contribuer à maintenir un environnement cérébral stable bien avant l'apparition de la maladie d'Alzheimer.
Diminuer le cortisol et augmenter l'énergie métabolique pourrait inverser le déclin cérébral.
Dans un commentaire, le chercheur en bioénergétique Georgi Dinkov a analysé l'étude Cureus montrant que les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer présentaient des taux de cortisol significativement plus élevés et un rapport cortisol/DHEA-S déséquilibré par rapport aux adultes en bonne santé.² IL a expliqué que ces résultats confirment des décennies de recherche en bioénergétique établissant un lien entre stress chronique, métabolisme lent et neurodégénérescence.
Dinkov a souligné que ce n'est pas seulement l'élévation du cortisol qui est responsable du déclin cognitif, mais aussi le déséquilibre entre le cortisol et les hormones stéroïdiennes protectrices comme la DHEA, la testostérone et la progestérone. Lorsque ce rapport penche en faveur du cortisol, l'organisme reste dans un état chronique de « lutte ou de fuite », ce qui accélère la dégradation des tissus et le déclin cognitif.
• Dinkov a lié ces résultats au stress métabolique induit par la thyroïde — S'appuyant sur les données de Cureus, Dinkov a expliqué que l'hypothyroïdie — une thyroïde paresseuse qui ralentit la production d'énergie métabolique — crée le même schéma hormonal que celui observé chez les patients atteints de la maladie d'Alzheimer : un taux élevé de cortisol et une suppression de la DHEA-S.
Lorsque votre métabolisme ralentit, votre corps compense en augmentant la production d'hormones de stress pour maintenir l'éveil et l'énergie. Mais à terme, ce mécanisme se retourne contre vous, entraînant une inflammation cérébrale chronique, une mauvaise absorption du glucose et une production réduite d'adénosine triphosphate (ATP), la principale source d'énergie de votre cerveau.
• Votre ratio cortisol/DHEA-S prédit votre santé à long terme mieux que n'importe quelle hormone prise individuellement. Selon Dinkov, ce ratio, mis en lumière par l'étude Cureus, figure parmi les indicateurs les plus fiables de la mortalité toutes causes confondues et du risque de maladies neurodégénératives. Même lorsque le taux de cortisol fluctue au cours de la journée, ce ratio révèle si vos systèmes de réponse au stress et de réparation sont équilibrés.
Dinkov a suggéré de mesurer le cortisol et la DHEA-S dans les cheveux ou les ongles plutôt que dans le sang, car ces tissus reflètent les variations hormonales à long terme. Pour toute personne cherchant à évaluer le stress chronique ou le risque cognitif, il s'agit d'un biomarqueur simple et objectif, bien plus fiable qu'une prise de sang ponctuelle.
Les composés naturels contribuent à rétablir l'équilibre hormonal et la vigueur métabolique. Dinkov a cité plusieurs substances bien connues – l'aspirine, la niacinamide (vitamine B3), la progestérone, la prégnénolone, les hormones thyroïdiennes, la glycine et l'émodine – qui aident à corriger le même déséquilibre observé dans l'étude Cureus. Ces composés agissent en réduisant l'excès de cortisol, en améliorant la production d'énergie mitochondriale et en favorisant la production d'hormones protectrices.
La niacinamide , par exemple, augmente le NAD+, qui favorise la réparation cellulaire, tandis que l'aspirine atténue l'inflammation et la surproduction de cortisol. Utilisés conjointement, ces produits permettent à l'organisme de retrouver un état de « repos et de réparation », plutôt que de subir le stress constant qui accélère le vieillissement cérébral.
La DHEA agit comme un régulateur naturel du cortisol. Dinkov a expliqué l'un des principaux mécanismes par lesquels la DHEA contribue à maintenir un taux de cortisol stable : elle bloque l'enzyme qui réactive le cortisol inactif et stimule celle qui élimine l'excès de cortisol de l'organisme. Cette double action fait de la DHEA un tampon naturel contre le cortisol, prévenant ainsi la suractivation des voies de réponse au stress.
En d'autres termes, la DHEA agit comme un « système de refroidissement » biochimique sur le cerveau, empêchant le cortisol de provoquer une surchauffe des neurones. Favoriser la production de DHEA par une bonne santé thyroïdienne, une alimentation adaptée et une supplémentation ciblée contribue à rétablir cet équilibre essentiel.
Le stress est un symptôme de manque d'énergie, et pas seulement de tension émotionnelle. Dinkov a expliqué comment les niveaux élevés de cortisol observés dans la cohorte Cureus Alzheimer's révèlent un problème plus profond : une insuffisance énergétique. Lorsque les cellules ne produisent pas suffisamment d'ATP (en raison d'une hypothyroïdie, de carences nutritionnelles ou du vieillissement), elles se tournent vers le cortisol pour compenser.
Cette hormone dégrade les tissus pour libérer de l'énergie, mais ce processus aggrave la fatigue au fil du temps. Ce cercle vicieux explique pourquoi le stress chronique semble interminable : c'est un piège métabolique, et non psychologique. Dinkov a conclu que le maintien d'un faible ratio cortisol/DHEA-S protège bien plus que la mémoire ; il contribue à la résilience globale de l'organisme.
Les personnes qui maintiennent cet équilibre bénéficient d'un meilleur sommeil, d'une humeur stable et d'un vieillissement biologique ralenti. Son message est concret : en restaurant la fonction thyroïdienne, en consommant suffisamment d'aliments pour prévenir les carences énergétiques et en réduisant l'inflammation chronique, vous agissez directement sur l'environnement biochimique qui détermine si votre cerveau se détériore ou se préserve.
Reconstruisez votre système énergétique pour réduire le cortisol et protéger votre cerveau
Si vous vous réveillez fatigué, ressentez un coup de barre en milieu d'après-midi ou êtes surexcité alors que vous devriez dormir, c'est que votre corps est en proie au stress. L'étude Cureus³ et la revue de Dinkov⁴ aboutissent toutes deux à la même conclusion : votre cerveau souffre lorsque vos cellules ne produisent pas suffisamment d'énergie.
Pour y remédier, il faut rétablir un apport énergétique régulier, rééduquer votre réponse au stress et aider votre corps à comprendre qu'il n'est plus en mode survie. Voici comment rééquilibrer vos hormones et votre énergie :
1. Nourrissez votre métabolisme avec le carburant qui lui manque : réduire drastiquement les glucides maintient votre corps dans un cercle vicieux de stress, car le taux de cortisol augmente fortement dès que la glycémie chute. Brisez ce cercle en consommant suffisamment de glucides sains (environ 250 grammes par jour) pour assurer un apport énergétique constant à vos mitochondries.
Commencez par des aliments doux comme les fruits et le riz blanc. Une fois votre digestion stabilisée (sans ballonnements ni irrégularités intestinales), ajoutez des légumes racines cuits, puis d'autres légumes, des légumineuses et des céréales complètes que vous tolérez bien. Lorsque votre corps aura la certitude d'être nourri régulièrement, le taux de cortisol diminuera naturellement et votre énergie et votre concentration se stabiliseront.
2. Privilégiez les activités qui vous ressourcent plutôt que celles qui vous épuisent : les exercices d’endurance excessifsou les entraînements fractionnés de haute intensité maintiennent votre corps en état d’alerte longtemps après la fin de l’effort. Le taux de cortisol reste élevé, la récupération est ralentie et le sommeil est perturbé.
Remplacez les séances d'entraînement longues et éprouvantes par des activités physiques qui dynamisent l'organisme plutôt que de l'épuiser : musculation, marche en plein air, danse ou natation à allure modérée. Fiez-vous à votre ressenti après l'effort : si vous vous sentez apaisé et serein, vous avez fait du bien à vos hormones, au lieu de les perturber.
3. Apprenez à votre système nerveux à se détendre : la respiration est le moyen le plus rapide de réduire le cortisol et d’activer le système parasympathique, responsable de la relaxation et de la digestion. Essayez des exercices de respiration rythmiques comme la respiration 4-7-8 : inspirez pendant quatre secondes, retenez votre souffle un court instant, puis expirez lentement pendant sept à huit secondes.
L'expiration prolongée stimule le nerf vague, ce qui ralentit le rythme cardiaque et diminue le taux de cortisol, tout en rassurant l'ensemble de l'organisme. Pratiquez cet exercice avant de vous coucher, après les repas ou dès que la tension monte. Progressivement, votre corps apprendra qu'il n'a plus besoin de vivre en état d'alerte permanent.
4. Régulez votre rythme circadien grâce à la lumière et au sommeil : le cortisol est influencé par votre exposition à la lumière, et non par votre réveil. Sortez dans l’heure qui suit votre réveil pour ancrer votre rythme circadien , et tamisez les écrans et l’éclairage principal le soir pour favoriser la production naturelle de mélatonine.
Maintenez des horaires de coucher et de lever réguliers, même le week-end, pour préserver votre équilibre hormonal. Un sommeil profond et régulier élimine les hormones du stress, renforce la mémoire et répare les tissus cérébraux. Si vous avez du mal à tenir le coup pendant la journée, commencez par régler vos problèmes de lumière et de sommeil plutôt que de compter sur la caféine.
5. Utilisez la progestérone naturelle pour calmer les pics de cortisol : la progestérone bio-identique agit comme un régulateur naturel du cortisol, rétablissant le calme là où le stress chronique a perturbé l’équilibre. Contrairement aux versions synthétiques, la progestérone naturelle s’intègre parfaitement au système récepteur de votre corps, réduisant la surstimulation due au cortisol et favorisant un sommeil profond.
Comment utiliser la progestérone
Avant d'envisager la progestérone, il est important de comprendre qu'il ne s'agit pas d'une solution miracle et que vous en tirerez le meilleur parti en adoptant une approche bioénergétique qui vous permettra d'utiliser efficacement le glucose comme principal carburant, sans accumulation d'électrons dans vos mitochondries, ce qui réduirait votre production d'énergie. Mon nouveau livre, « Votre guide de la santé cellulaire : percer les secrets de la longévité et du bien-être », aborde ce processus en détail.
Une fois votre alimentation optimisée, une stratégie efficace pour contrer l'excès d'œstrogènes consiste à prendre de la progestérone transmuqueuse (c'est-à-dire appliquée sur les gencives, et non par voie orale ou transdermique), un antagoniste naturel des œstrogènes. La progestérone est l'une des trois seules hormones dont je pense que de nombreux adultes peuvent tirer profit. (Les deux autres sont la DHEA et la prégnénolone.)
Je ne recommande pas la progestérone transdermique, car votre peau exprime des niveaux élevés de l'enzyme 5-alpha réductase, ce qui entraîne la conversion irréversible d'une partie importante de la progestérone que vous prenez principalement en alloprégnanolone, et celle-ci ne peut pas être reconvertie en progestérone.
Méthode idéale d'administration de la progestérone
Veuillez noter que lorsque la progestérone est utilisée par voie transmuqueuse sur les gencives, comme je vous le recommande, la FDA considère qu'elle devient un médicament et interdit à toute entreprise de le mentionner sur son étiquette. C'est pourquoi les entreprises présentent leurs produits à base de progestérone comme étant « à usage topique ».
Toutefois, il est important de comprendre qu'il est parfaitement légal pour un médecin de prescrire un médicament hors indication à son patient. En l'occurrence, la progestérone est une hormone naturelle et non un médicament ; elle est très sûre, même à fortes doses. Ceci contraste avec la progestérone de synthèse, appelée progestatif, utilisée par les laboratoires pharmaceutiques, mais souvent désignée, à tort, comme telle.
Le Dr Ray Peat a réalisé des travaux fondamentaux sur la progestérone et était probablement le plus grand expert mondial en la matière. Il a soutenu sa thèse de doctorat sur les œstrogènes en 1982 et a consacré la majeure partie de sa carrière professionnelle à démontrer la nécessité de contrer les dangers d'un excès d'œstrogènes par des régimes pauvres en acide linoléique et une supplémentation en progestérone par voie transmuqueuse.
Il a constaté que la plupart des solvants ne dissolvent pas bien la progestérone et a découvert que la vitamine E est le meilleur solvant pour une diffusion optimale de la progestérone dans les tissus. La vitamine E protège également contre les dommages causés par l'acide linoléique (LA). Il faut cependant être très vigilant quant au choix de la vitamine E, car la plupart des compléments alimentaires disponibles sur le marché sont inefficaces, voire nocifs.
Il est impératif d'éviter toute vitamine E synthétique (acétate d'alpha-tocophérol – le terme « acétate » indique qu'il s'agit d'une vitamine synthétique). La vitamine E naturelle est étiquetée « d-alpha-tocophérol ». Il s'agit de l'isomère D pur, celui que votre corps peut utiliser.
Il existe d'autres isomères de la vitamine E, et il est important d'avoir le spectre complet des tocophérols et des tocotriénols, notamment les isomères bêta, gamma et delta, dans l'isomère D, qui est le plus efficace. Pour un exemple de vitamine E idéale, vous pouvez consulter l'étiquette de notre vitamine E en magasin. Vous pouvez utiliser n'importe quelle marque dont l'étiquette est similaire.
Vous pouvez acheter de la progestérone bio-identique de qualité pharmaceutique sous forme de poudre micronisée bio-identique (10 grammes) pour environ 40 dollars sur de nombreuses boutiques en ligne comme Amazon. Cela représente près d'un an de traitement, selon la dose choisie.
Vous devrez toutefois vous procurer de petites cuillères doseuses en acier inoxydable, car il vous faudra une cuillère à café de 1/64 (25 mg) et une cuillère à café de 1/32 (50 mg). La dose habituelle est généralement de 25 à 50 mg et se prend 30 à 60 minutes avant le coucher. Ce médicament a une action anti-cortisol et augmente les niveaux de GABA, favorisant ainsi un sommeil réparateur.
Si vous êtes une femme menstruée, vous devez prendre la progestérone pendant la phase lutéale, c'est-à-dire la dernière moitié de votre cycle, ce qui peut être déterminé en commençant 10 jours après le premier jour de vos règles et en arrêtant la progestérone au début de vos règles.
Si vous êtes un homme ou une femme non menstruée, vous pouvez prendre de la progestérone quotidiennement pendant quatre à six mois, puis faire une pause d'une semaine. Le moment idéal pour la prendre est 30 à 60 minutes avant le coucher, car elle a une action anti-cortisol et augmente le taux de GABA, favorisant ainsi un sommeil réparateur.
C'est ce que je fais personnellement depuis plus d'un an avec d'excellents résultats. Étant médecin, cela ne me pose aucun problème. Si vous n'êtes pas médecin, il est conseillé de consulter un professionnel de santé avant d'entreprendre ce traitement, car la progestérone transmuqueuse nécessite une prescription médicale.
Questions fréquentes sur le cortisol et la maladie d'Alzheimer
Q : Qu’a révélé la nouvelle étude sur la maladie d’Alzheimer concernant le cortisol et la DHEA-S ?
A: Des chercheurs ont constaté que les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer présentaient des taux de cortisol environ 20 % plus élevés que les adultes en bonne santé, tandis que leurs taux de DHEA-S restaient sensiblement les mêmes. Ce déséquilibre du rapport cortisol/DHEA-S signifie que les hormones du stress prennent le dessus sur les défenses naturelles du cerveau. Ce déséquilibre, et non seulement la génétique ou l'accumulation de plaques amyloïdes, semble être à l'origine des premiers stades du déclin cognitif.
Q : Quelle est la différence entre la DHEA et la DHEA-S ?
A : La DHEA est la forme à action rapide de l'hormone, tandis que la DHEA-S est la forme stable et durable stockée dans le sang. Du fait de sa faible variabilité, la DHEA-S reflète mieux le stress chronique et la résilience cérébrale. Elle agit également comme un neurostéroïde, aidant les neurones à résister à l'inflammation et aux dommages oxydatifs tout en atténuant les effets néfastes du cortisol.
Q : Qu'a apporté l'analyse de Georgi Dinkov à cette recherche ?
A : Dinkov a expliqué que l'étude Cureus confirme un principe plus général : un taux élevé de cortisol et une faible énergie métabolique sont souvent liés. Il a établi un lien entre ces variations hormonales et l'hypothyroïdie, les carences nutritionnelles et le vieillissement, autant de facteurs qui épuisent l'énergie cellulaire et augmentent le stress. Il a également noté que le maintien d'un faible rapport cortisol/DHEA-S est un facteur prédictif non seulement d'une meilleure mémoire, mais aussi d'une plus grande longévité et d'une meilleure résilience globale.
Q: Quelles sont les mesures pratiques à prendre pour réduire le cortisol et rétablir l'équilibre hormonal ?
A : Pour apaiser votre système de réponse au stress, commencez par stimuler votre métabolisme. Consommez suffisamment de glucides sains (environ 250 grammes par jour) pour maintenir une glycémie stable. Réduisez le surentraînement, pratiquez la respiration rythmée pour activer votre nerf vague et rétablissez votre rythme circadien en vous exposant à la lumière du soleil le matin et en respectant des horaires de sommeil réguliers. Ces changements permettent de réduire naturellement le cortisol tout en améliorant l'énergie et la clarté mentale.
Q : Quel est le rôle de la progestérone dans tout cela ?
A: La progestérone naturelle agit comme un bloqueur naturel de cortisol. Votre corps la reconnaît comme une hormone apaisante et équilibrante qui réduit la surstimulation, favorise un sommeil profond et stabilise l'humeur. La progestérone naturelle bloque efficacement le cortisol en diminuant sa concentration sanguine, contribuant ainsi à rétablir l'équilibre hormonal et à protéger votre cerveau et votre corps des effets néfastes du stress à long terme.
Notes
1, 3 Cureus 13 octobre 2025 ; 17(10)
2, 4 Extraire des connaissances de la matière 16 octobre 2025
L'image principale provient de Mercola.
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