Étonnant ! Le trampoline pour adultes aussi
Il a déclaré au journal Epoch Times que les mini-trampolines sont bénéfiques pour presque tout le monde. « Les bienfaits sont absolument phénoménaux », a affirmé Whitten.
Des recherches suggèrent qu'un mini-trampoline, aussi appelé trampoline de fitness, pourrait améliorer l'équilibre chez les personnes âgées. Il pourrait également être bénéfique pour la solidité osseuse et la fonction du plancher pelvien, selon le rapport [1].
Pourquoi un atterrissage en douceur est important
D'après un article d' Epoch Times , sauter peut être éprouvant pour le corps, ce qui explique pourquoi la plupart des adultes l'évitent. Mais Whitten rétorque qu'un trampoline offre une solution. Des auteurs ont décrit des effets similaires.
Dans son livre, Ann Louise Gittleman affirme que le mini-trampoline est l'une des formes d'exercice les plus efficaces et les moins nocives, soulignant qu'une pratique régulière permet d'améliorer considérablement la condition cardiovasculaire et la tonicité musculaire [2]. Gittleman précise également que la plupart des gens doivent commencer doucement, en ne sautant que cinq minutes à la fois, puis augmenter progressivement la durée jusqu'à atteindre les vingt minutes recommandées [2].
Recherche sur l'instabilité et l'équilibre
Un atterrissage en douceur ne signifie pas un entraînement passif. C'est important car l'équilibre dépend de la coordination de plusieurs systèmes : la vision, les organes remplis de liquide de l'oreille interne, et les muscles, les articulations et les nerfs des pieds.
« En utilisant ces systèmes un peu chaque jour, on les maintient vraiment performants », a déclaré Bradley Kendall, professeur agrégé de kinésiologie à l'université Taylor. Kendall soupçonne que l'instabilité soit à l'origine des résultats d'une étude qu'il a dirigée et qui a été publiée dans le Journal of Aging and Physical Activity . Les chercheurs ont constaté que six semaines de pratique du trampoline à raison de trois séances par semaine amélioraient l'équilibre chez les participants âgés.
Une étude distincte, publiée dans le Journal of Electromyography and Kinesiology , a examiné les effets d'un programme de mini-trampoline de 14 semaines, selon le rapport.
Au-delà de l'équilibre : poids, os et plancher pelvien
En termes de calories, le rapport indique qu'une personne pesant 70 kg (155 livres) peut brûler environ 250 à 370 calories en 30 minutes de trampoline, selon l'intensité, tandis qu'une personne pesant 90 kg (200 livres) pourrait brûler entre 350 et 518 calories pendant le même temps.
Becca Robinson, instructrice certifiée de trampoline, a perdu les derniers 9 kilos de son parcours de perte de poids de 41 kilos deux mois après avoir acheté un mini-trampoline, a-t-elle confié à Epoch Times . Elle a trouvé cela plus amusant et moins épuisant que les appareils de musculation et les haltères. « Quand je descends du trampoline, je me sens encore bien. Je suis encore pleine d'énergie », a déclaré Robinson.
Une intervention de 12 semaines a été associée à une amélioration de la solidité osseuse et de la fonction des muscles du plancher pelvien chez les femmes ménopausées, selon une étude publiée dans le Journal of Women's Health Physical Therapy . Le plancher pelvien est l'ensemble des muscles qui soutiennent la vessie et d'autres organes. Les auteurs suggèrent que la force continue des rebonds pourrait procurer les mêmes bienfaits qu'un exercice à fort impact, qui stimule le métabolisme osseux par la force de contact.
La question lymphatique reste à prouver.
Le bénéfice qui a incité les parents de Whitten à l'inscrire sur un trampoline de fitness reste le moins étudié. Mécaniquement parlant, cependant, cela paraît logique, car tout mouvement favorise la circulation des fluides corporels.
Alors que le sang dépend du cœur pour être pompé et circulé, la lymphe ne peut se déplacer que lorsque le corps bouge, selon le rapport. « Lorsque les groupes musculaires se contractent, ils propulsent la lymphe à travers eux. Tout mouvement qui provoque des contractions musculaires rythmiques entraîne logiquement la mise en mouvement de la lymphe », a expliqué Whitten.
Des publications ont avancé des affirmations plus générales concernant le trampoline et le système lymphatique. Gittleman a écrit que le trampoline à faible impact permet de mobiliser en douceur les déchets lymphatiques [2]. Elle a également écrit que le mouvement de va-et-vient, agissant à la fois avec et contre la gravité, stimule la circulation lymphatique et que le système lymphatique transporte des globules blancs qui combattent les infections et contribuent à neutraliser les cellules malignes [3].
Pour commencer et conclusion
Les débutants en trampoline devraient choisir un modèle doux pour les articulations et offrant un rebond régulier, a déclaré Robinson. « Si vous avez le choix, privilégiez les élastiques aux ressorts », a-t-elle ajouté.
Une fois commencé, l'exercice de saut doit être effectué par courtes séquences. Robinson conseille d'ailleurs de programmer un chronomètre, car le temps peut vite passer. Selon Whitten, un excès de sauts peut provoquer une fasciite plantaire, des douleurs au talon dues à une inflammation d'une bande de tissu sous le pied, ou une tendinite du mollet. « C'est comme si quelqu'un s'entraînait pour un marathon sans avoir l'habitude de faire le tour du pâté de maisons », illustre-t-il.
Robinson a indiqué que les débutants peuvent commencer par des séances de cinq minutes maximum, puis, si elles sont bien tolérées, ajouter dix secondes à la séance suivante et aux suivantes. Gittleman a également conseillé aux lecteurs de commencer lentement et de progresser graduellement, soulignant que le trampoline est une forme d'exercice efficace, pratiquement sans effets secondaires nocifs, et que les utilisateurs doivent être à l'écoute de leur corps pour éviter la fatigue et l'inconfort [4]. Le Dr Steven R. Gundry a écrit dans son livre que des études montrent que trois séances d'exercice de dix minutes réparties sur la journée offrent au moins les mêmes bienfaits que trente minutes d'exercice continu [5].
D'après les experts, le principal avantage du trampoline est qu'il permet de retrouver la joie enfantine du saut, selon le rapport. Whitten possède un mini-trampoline dans son bureau et son salon, où ses invités, sa femme et ses enfants l'utilisent également. « Ils sont tout de suite attirés par lui », a-t-il déclaré.
Références
- Le trampoline : une méthode douce pour développer l’équilibre et la force. https://www.theepochtimes.com/health/rebounding-a-low-impact-way-to-build-balance-and-power-6104293
- Super Nutrition pour la ménopause : Reprenez le contrôle de votre vie et retrouvez votre vitalité. Ann Louise Gittleman
- Le programme de remise en forme Fat Flush. Ann Louise Gittleman
- Le programme de remise en forme Fat Flush. Ann Louise Gittleman MS CNS et Joanie Greggains
- Paradoxe de l'énergie : Que faire lorsque votre énergie vous a quitté ? (9780063005747). Dr Steven R. Gundry, MD
Infographie explicative
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