Les femmes bénéficient davantage de leurs capacités cardiovasculaires en fournissant moins d'efforts.
https://www.naturalnews.com/2025-11-04-women-get-more-cardiovascular-benefit-less-effort.html
11/04/2025 // Willow Tohi /
- Une nouvelle étude révèle que les femmes tirent de plus grands bienfaits de l'exercice physique pour leur santé cardiaque que les hommes, et qu'elles ont besoin de beaucoup moins de temps pour une protection similaire.
- Les femmes bénéficiaient d'une réduction de 30 % de leur risque de maladie cardiaque avec 250 minutes d'activité physique hebdomadaire, tandis que les hommes avaient besoin de 530 minutes.
- Chez les personnes atteintes d'une maladie cardiaque avérée, les femmes actives ont constaté une réduction de 70 % du risque de décès, contre une réduction de 19 % chez les hommes actifs.
- Cette recherche, utilisant des dispositifs de suivi portables, remet en question les recommandations actuelles en matière d'activité physique, qui sont uniformes pour tous.
- On pense que les différences biologiques, notamment les niveaux d'œstrogènes et la composition des fibres musculaires, sont à l'origine de la disparité dans l'efficacité de l'exercice.
Une nouvelle étude, qui bouleverse des décennies de recommandations en matière de santé, révèle qu'une approche unique de l'exercice physique est scientifiquement obsolète. Une étude marquante, menée auprès de 85 000 personnes grâce à des technologies portables, a mis au jour une vérité biologique fondamentale : les femmes obtiennent des réductions significativement plus importantes du risque de maladies cardiovasculaires et de mortalité grâce à l'activité physique que les hommes, et ce, en moins de temps. Cette découverte, qui souligne une efficacité fondamentale de la réponse du corps féminin à l'effort, promet de redéfinir les recommandations de santé publique et de fournir aux individus des stratégies plus personnalisées et efficaces pour la protection cardiovasculaire.
L'efficacité de la physiologie féminine
L'étude, publiée dans Nature Cardiovascular Research et s'appuyant sur les données de la UK Biobank, a surmonté les déclarations subjectives peu fiables en utilisant des accéléromètres au poignet pour mesurer objectivement l'activité physique pendant près de huit ans. Les résultats sont éloquents. Parmi les participants exempts de maladie cardiaque, les femmes qui respectaient la recommandation standard de 150 minutes d'activité physique modérée à intense par semaine présentaient un risque de développer des problèmes cardiaques inférieur de 22 %. Les hommes atteignant le même objectif ne bénéficiaient que d'une réduction de risque de 17 %. L'écart s'accentuait avec l'augmentation du niveau d'activité. Les femmes atteignaient un risque optimal de maladie coronarienne réduit de 30 % avec 250 minutes d'exercice hebdomadaires. Pour obtenir un niveau de protection comparable, les hommes devaient pratiquer plus du double de cette durée, soit 530 minutes par semaine. Chez les personnes déjà atteintes d'une maladie cardiaque, la disparité était encore plus marquée. Les femmes physiquement actives présentaient un risque de décès toutes causes confondues inférieur de 70 %, tandis que les hommes actifs bénéficiaient d'une réduction de 19 %.
Déconstruire la division biologique
Pourquoi le corps féminin semble-t-il bien plus efficace pour convertir l'exercice physique en bénéfices cardiovasculaires ? Les scientifiques pointent du doigt deux facteurs biologiques clés : les hormones et la composition musculaire. Les œstrogènes, beaucoup plus abondants chez les femmes, jouent un rôle crucial. Les recherches indiquent que les œstrogènes améliorent considérablement la capacité du corps à brûler les graisses comme source d'énergie pendant l'effort. Un métabolisme efficace des graisses étant essentiel à la santé cardiaque, cet avantage hormonal pourrait permettre aux femmes de tirer un meilleur profit de leurs efforts physiques. Par ailleurs, la constitution musculaire diffère entre les hommes et les femmes. Les hommes possèdent généralement davantage de fibres musculaires de type II, adaptées aux efforts brefs et intenses et qui utilisent principalement le sucre comme source d'énergie. Les femmes, en revanche, ont une proportion plus élevée de fibres de type I, orientées vers l'endurance et particulièrement efficaces pour brûler les graisses. Cette différence fondamentale dans l'utilisation de l'énergie lors d'un effort soutenu explique directement les bénéfices cardiovasculaires différents observés.
Repenser le « guerrier du week-end » et le pouvoir de la régularité
Ces nouvelles données s'inscrivent dans la continuité d'autres recherches récentes, notamment une étude publiée dans Circulation , qui ont confirmé que le volume total d'exercice est le facteur le plus important pour la longévité, qu'il soit réparti uniformément sur la semaine ou concentré sur un ou deux jours – un modèle souvent qualifié de « sportif du week-end ». Cependant, les dernières découvertes apportent une nuance cruciale, soulignant que la régularité reste essentielle, en particulier pour les femmes. L'étude menée par l'Université de Xiamen a révélé que chez les femmes, chaque jour supplémentaire d'exercice d'environ 21 minutes par semaine était associé à une réduction de 6 % du risque de maladies cardiovasculaires. Cet effet était légèrement moins marqué chez les hommes, avec une réduction du risque de 4 % par jour d'activité. Cela suggère que, même si atteindre un volume hebdomadaire d'exercice est l'objectif principal, trouver des moyens de rester actif la plupart des jours peut offrir une protection supplémentaire, en tirant parti de la réponse métabolique constante de l'organisme.
Combler un dangereux déficit d'activité
La découverte que les femmes peuvent assurer une protection cardiaque optimale avec un objectif d'exercice plus accessible pourrait contribuer à résoudre un problème de santé publique persistant et préoccupant. À l'échelle mondiale, l'insuffisance d'activité physique touche 33,8 % des femmes, contre 28,7 % des hommes. Cet écart de 5 points de pourcentage entre les sexes inquiète depuis longtemps les autorités sanitaires. Les recommandations actuelles d'organisations majeures comme l'Organisation mondiale de la Santé et l'American Heart Association préconisent des objectifs identiques pour les deux sexes, ce qui peut décourager involontairement les femmes qui peinent à les atteindre. Ces nouvelles données constituent un puissant facteur de motivation : les femmes peuvent avoir la certitude que leurs efforts sont particulièrement efficaces. Savoir qu'elles sont biologiquement prédisposées à l'efficacité pourrait être la clé pour réduire cet écart, encourageant ainsi davantage de femmes à pratiquer une activité physique en ayant la conviction que leur temps est bien investi.
Un chemin personnalisé pour la santé cardiaque
L'histoire de la science de l'exercice s'est largement construite sur des études dominées par les hommes, aboutissant à des recommandations universellement appliquées malgré les preuves croissantes d'un dimorphisme sexuel physiologique. Cette nouvelle recherche marque une avancée significative vers une compréhension plus nuancée et personnalisée de la prévention en santé. Elle démontre qu'un temps d'exercice égal n'apporte pas les mêmes bénéfices et que des recommandations adaptées sont non seulement bénéfiques, mais indispensables. Pour le grand public, cette conclusion est encourageante. Les femmes peuvent viser une durée d'activité hebdomadaire optimale de 150 à 250 minutes pour une protection cardiaque optimale, tandis que les hommes devraient viser une durée plus importante, de 300 à 530 minutes. Ce changement de perspective, passant d'une prescription générique à une stratégie adaptée au sexe, permet à chacun d'optimiser ses efforts et souligne que, pour préserver sa santé cardiaque, la qualité et une connaissance approfondie de sa propre biologie sont tout aussi importantes que la quantité.
Vers un avenir du fitness plus éclairé
Cette recherche novatrice bouleverse notre compréhension du lien entre l'exercice physique, le sexe et les risques cardiovasculaires. Elle ouvre la voie à une médecine de précision, où la biologie individuelle guide les soins préventifs, dépassant ainsi les recommandations simplistes et uniformes. Ces résultats incitent fortement les individus et les institutions de santé à abandonner une approche standardisée. Pour des millions de personnes, cette découverte n'est pas une excuse pour se relâcher, mais une motivation puissante et fondée sur des preuves scientifiques à pratiquer une activité physique adaptée à leurs besoins et remarquablement efficace, contribuant ainsi à une meilleure santé cardiovasculaire tout au long de leur vie.
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