Faites un pied de nez aux eugénistes en marchant 10 minutes de plus chaque jour

Marcher 10 minutes de plus par jour peut augmenter votre espérance de vie

La marche est l'un des moyens les plus simples d'intégrer l'exercice dans votre routine quotidienne, surtout si vous n'êtes pas assez bien pour des activités vigoureuses ou si vous n'avez pas le temps de faire un entraînement complet en salle de sport.

Selon une étude publiée dans la revue JAMA Internal Medicine , marcher dix minutes supplémentaires par jour peut également ajouter des années à votre vie.

Marchez quotidiennement pour une meilleure santé globale

Pour l'étude, les chercheurs ont analysé les dossiers médicaux et les taux de mortalité de 4 840 participants âgés de 40 à 85 ans afin de déterminer si de petites augmentations de leur niveau d'activité prévenaient les décès.

Ils ont également mesuré l'activité physique de modérée à vigoureuse sur la base de données recueillies auprès de volontaires, qui ont porté des accéléromètres pendant une semaine. Les appareils mesuraient le degré d'activité des volontaires pendant toute la durée de l'étude. (Voir : ces bottes ont été conçues pour la marche : augmentez votre temps de marche et profiter de multiples avantages pour une santé à long terme .)

Selon les résultats, le risque de mourir, quelle qu'en soit la cause, diminuait à mesure que le niveau d'exercice augmentait.

Les chercheurs ont également estimé que :

L'augmentation de l'activité physique d'au moins 10 minutes par jour aiderait à prévenir 111 174 décès dans la population américaine chaque année, soit de 6,9 %.
Augmenter l'activité physique jusqu'à 20 minutes par jour pourrait réduire le nombre de décès aux États-Unis de 209 459 par an, soit 13 %.
Enfin, augmenter l'activité physique de 30 minutes chaque jour pourrait réduire le nombre de décès dans le pays de 272 297 par an, soit 16,9 %.

Pendant ce temps, au Royaume-Uni, les données sur les décès de l'Office for National Statistics suggèrent que l'ajout de 10 minutes d'exercice supplémentaires à la routine quotidienne pourrait entraîner 10 000 décès de moins par an. Les chercheurs ont également découvert que les hommes bénéficieraient le plus d'une augmentation de l'exercice , 10 minutes de plus par jour réduisant de 8 % le nombre total de décès. De plus, les décès chez les femmes diminueraient d'au moins 5,9 %.

L'étude a également révélé qu'avec 10 minutes d'exercice, les décès diminueraient :

7,3% chez les blancs
4,8 % chez les Mexicains américains
6,1% parmi les Noirs non hispaniques

Le Dr Pedro Saint-Maurice, auteur principal de l'étude, a déclaré que les résultats devraient encourager les personnes âgées à augmenter leur activité physique.

"À notre connaissance, il s'agit de la première étude à estimer le nombre de décès évitables grâce à l'activité physique à l'aide de mesures basées sur un accéléromètre chez les adultes américains tout en reconnaissant que l'augmentation de l'activité peut ne pas être possible pour tout le monde", a expliqué Saint-Maurice.

Conseils pour intégrer la marche à votre routine quotidienne

La marche est un excellent exercice si vous souhaitez maintenir un poids santé sans dépenser trop d'argent en équipement ou si vous recherchez une activité à faible impact.

Essayez les conseils ci-dessous pour transformer votre promenade quotidienne en un entraînement de marche :

Habillez - vous en conséquence Choisissez une paire de chaussures confortables à bout fermé comme des chaussures de course ou des chaussures de tennis pour un soutien adéquat. Un soutien-gorge de sport est recommandé pour les femmes.
Commencez par un échauffement dynamique. Cela aide à stimuler le flux sanguin et à activer tous les muscles dont vous avez besoin pour marcher, comme les fléchisseurs de la hanche et les quadriceps.
Si vous marchez depuis un certain temps, essayez d'ajouter plus de pas pour que votre exercice reste difficile. N'oubliez pas que la durée de votre marche dépendra de votre état de départ et de votre condition physique actuelle.
Terminez votre promenade par une séance d'étirements. S'étirer après une longue marche aidera à détendre les muscles chauds et souples et à soulager une partie de la tension et de la fatigue de toute la marche que vous avez faite.

Améliorez votre santé globale en incorporant une marche de 10 ou 20 minutes à votre routine quotidienne.

Visitez Longevity.news pour plus d'articles sur la façon d'augmenter votre durée de vie.

Regardez la vidéo ci-dessous pour savoir pourquoi vous devriez commencer à utiliser régulièrement un suivi de santé imprimable .

Cette vidéo provient de la chaîne Elaine Watkins sur Brighteon.com .