Le double rôle du ginseng : soulager le stress et améliorer la récupération après l'exercice

https://www.naturalnews.com/2025-06-19-ginsengs-power-relieving-stress-improving-exercise-recovery.html

19/06/2025 // Evangelyn Rodriguez

Le ginseng réduit les dommages musculaires et la fatigue induits par l’exercice, grâce aux ginsénosides, qui améliorent la fonction mitochondriale, la synthèse des protéines et la réparation musculaire.

La supplémentation en ginseng aide à stabiliser les niveaux d’hormones de stress en stimulant l’adrénaline, en optimisant la réponse au stress du corps et en aidant la fonction cognitive.

Le ginseng peut être facilement ajouté aux régimes alimentaires via des capsules, des thés, des smoothies ou des plats cuisinés, offrant une flexibilité pour les routines de remise en forme et de bien-être.

Contrairement aux suppléments synthétiques, le ginseng favorise l’endurance et la récupération musculaire sans effets secondaires désagréables, ce qui le rend idéal pour les athlètes.

Le ginseng fonctionne bien avec d’autres herbes adaptogènes comme la rhodiola, le cordyceps et l’ashwagandha pour un soulagement holistique du stress et une amélioration des performances.

Depuis des siècles, le ginseng est vénéré en médecine traditionnelle pour sa capacité à améliorer la clarté mentale et à lutter contre le stress. Aujourd'hui, la science moderne découvre un autre bienfait incontestable : son rôle dans l'amélioration des performances physiques et de la récupération musculaire .

Une étude récente publiée dans Nutrients met en évidence la capacité des composés uniques du ginseng à atténuer les dommages musculaires induits par l'exercice tout en modulant le cortisol, l'hormone clé du stress. Face à l'intérêt croissant pour les méthodes naturelles d'optimisation de la condition physique et de la réponse au stress, le ginseng se distingue par ses doubles bienfaits parmi les plantes adaptogènes.

L'impact du ginseng sur les performances physiques et la réponse au stress

L' étude Nutrients a analysé 12 essais cliniques portant sur 276 participants en bonne santé, révélant qu'une supplémentation en ginseng contribuait à compenser les dommages musculaires causés par l'effort physique. Le ginseng contient des ginsénosides, des composés bioactifs qui interagissent avec le système nerveux central, sont connus pour stimuler les fonctions cérébrales et possèdent des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes.

Selon l'étude, l'exercice physique provoque un stress biologique et une inflammation, responsables de lésions musculaires. Mais grâce aux effets bénéfiques des ginsénosides, qui améliorent notamment la fonction mitochondriale, favorisent la synthèse des protéines, facilitent la maturation des cellules précurseurs musculaires et préviennent la dégradation des protéines, les participants supplémentés en ginseng ont non seulement montré moins de fatigue pendant l'entraînement et une réduction des lésions musculaires, mais ont également bénéficié d'une récupération musculaire plus rapide et plus efficace.

Les athlètes et les amateurs de fitness trouveront le ginseng particulièrement utile pour l'entraînement d'endurance et les exercices de haute intensité . Contrairement aux compléments synthétiques, le ginseng offre un moyen naturel de soutenir la résilience de l'organisme sans effets secondaires néfastes.

Modulation du cortisol : le mécanisme de soulagement du stress du ginseng

Au-delà de la récupération musculaire, le ginseng joue un rôle essentiel dans la régulation du cortisol, une hormone produite par les glandes surrénales en réponse au stress. Si le cortisol est essentiel au métabolisme et à la réponse immunitaire, des déséquilibres, qu'ils soient trop élevés ou trop faibles, peuvent perturber la santé. (À lire également : Le ginseng de Sibérie peut potentiellement moduler la réponse immunitaire .)

Le ginseng aide à stabiliser le taux de cortisol en stimulant la production d'adrénaline, ce qui renforce la réponse de l'organisme au stress. Cet effet adaptogène favorise non seulement la récupération physique, mais améliore également les fonctions cognitives, favorisant une vigilance mentale constante et une meilleure performance.

Comment intégrer le ginseng dans votre routine quotidienne

La polyvalence du ginseng le rend facile à intégrer à une alimentation saine. Disponible sous forme de gélules, de poudre ou de racine entière, le ginseng peut être :

Sauté avec des légumes et du riz pour un repas post-entraînement

Mélangé dans des smoothies ou infusé dans des thés et des cafés

Poêlé comme plat d'accompagnement salé

Pour ceux qui recherchent la commodité, les suppléments offrent des doses standardisées, bien que les utilisations culinaires ajoutent à la fois de la saveur et de la fonction.

Autres herbes pour des performances optimales

Si le ginseng est en tête, d'autres plantes adaptogènes semblent prometteuses pour améliorer les résultats de l'exercice . Voici quelques plantes anti-stress comme le ginseng :

Rhodiola rosea – Agit en améliorant l'endurance et la concentration mentale en situation de stress

Cordyceps – Améliore l'utilisation de l'oxygène et l'endurance ; enraciné dans la médecine traditionnelle chinoise

Ashwagandha – Augmente la force et la masse musculaire tout en combattant la fatigue

Betterave – Riche en nitrates, la betterave stimule la circulation sanguine et l'efficacité de l'exercice

Ces herbes, souvent utilisées en tandem avec le ginseng, offrent une approche holistique de la remise en forme, alliant la sagesse ancienne à la science moderne.

Des anciens apothicaires aux sacs de sport modernes, le ginseng est une plante puissante qui a su préserver son pouvoir, alliant acuité mentale, résistance au stress et résilience physique. Alors que la recherche continue de valider ses bienfaits, le ginseng témoigne de la capacité de la nature à améliorer les performances humaines, offrant une alternative durable aux produits de synthèse.

Pour les athlètes, les professionnels stressés ou toute personne recherchant un bien-être holistique, le double rôle du ginseng dans l'optimisation de l'esprit et du corps en fait un remède intemporel pour les exigences d'aujourd'hui .

Apprenez-en davantage sur les bienfaits adaptogènes du ginseng en regardant la vidéo ci-dessous.

Cette vidéo provient de la chaîne Holistic Herbalist sur Brighteon.com .