Des avocats pour de beaux rêves ? Une étude révèle un effet surprenant sur le sommeil.

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22/06/2025 // Ava Grace

Une étude de l'Université Penn State a révélé que manger un avocat par jour pendant six mois améliorait modestement la qualité du sommeil chez les adultes souffrant d'obésité abdominale, un avantage que les chercheurs n'avaient pas anticipé.

Les avocats contiennent des graisses mono-insaturées, des fibres, du potassium et des nutriments favorisant le sommeil comme le magnésium et le tryptophane, bien que les mécanismes exacts restent flous.

Un mauvais sommeil est lié à des risques plus élevés de diabète, de maladies cardiaques et de déclin cognitif, ce qui a incité l’American Heart Association à l’inclure dans les indicateurs clés de santé.

Bien que les avocats aient amélioré la qualité de l’alimentation et les lipides sanguins, ils n’ont pas augmenté de manière significative les scores globaux de santé cardiovasculaire dans l’étude.

Ajouter un avocat quotidiennement est une stratégie simple et flexible pour favoriser le sommeil, mais les experts soulignent que ce n'est qu'un élément d'un mode de vie sain plus large.

Depuis des années, les avocats sont vantés pour leurs bonnes graisses, leurs fibres et leurs nutriments essentiels, bénéfiques pour le cœur. Mais une nouvelle étude surprenante suggère qu'ils pourraient également être la clé d'un meilleur sommeil, un bienfait que peu de gens anticipaient. Des chercheurs de l'Université Penn State , financés par l'Avocado Nutrition Center, ont découvert que la consommation d'un avocat par jour pendant six mois entraînait des améliorations modestes mais mesurables de la qualité du sommeil chez près de 1 000 adultes souffrant d'obésité abdominale .

Les résultats, publiés dans le Journal of the American Heart Association , ont pris les scientifiques de court. Alors qu'ils s'attendaient à une amélioration du taux de cholestérol et de la qualité de l'alimentation – deux améliorations qui se sont produites –, les bienfaits sur le sommeil ont constitué un rebondissement inattendu dans une étude principalement conçue pour évaluer la santé cardiovasculaire. (À lire également : Les noyaux d'avocat contiennent des composés qui réduisent l'inflammation .)

Les participants qui consommaient un avocat par jour ont vu leur score de sommeil augmenter en moyenne de 3,20 points par rapport à ceux qui en consommaient moins de deux par mois. Bien que modeste, cette augmentation était statistiquement significative, comparable à l'amélioration de l'alimentation et des lipides sanguins.

Les chercheurs émettent l'hypothèse que la richesse nutritionnelle de l'avocat – riche en acides gras monoinsaturés, en fibres, en potassium et en vitamines comme l'acide folique et la vitamine K – pourrait jouer un rôle dans la régulation du sommeil. Certains de ces nutriments, comme le magnésium et le tryptophane (un précurseur de la mélatonine), sont déjà connus pour influencer la relaxation et les cycles du sommeil . Cependant, les mécanismes exacts restent flous et des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Pourquoi la santé du sommeil ne peut être ignorée

Le sommeil ne se résume pas à une sensation de repos : c'est un élément clé de la santé globale . Un sommeil de mauvaise qualité est associé à des risques accrus de diabète, de maladies cardiaques, de dépression et même de déclin cognitif. L'American Heart Association classe désormais le sommeil parmi les huit indicateurs essentiels de la santé cardiovasculaire , reconnaissant son impact sur la tension artérielle, l'inflammation et les hormones du stress.

Étant donné que près d'un tiers des Américains souffrent de troubles du sommeil, un simple changement alimentaire, comme l'ajout d'avocat, pourrait constituer un moyen simple et efficace d'améliorer la qualité du sommeil. Contrairement aux somnifères sur ordonnance ou aux changements de mode de vie restrictifs, cette intervention est facile à adopter : 88 à 95 % des participants ont conservé l'habitude de consommer quotidiennement de l'avocat tout au long de l'étude.

Le paradoxe de la santé cardiaque

Malgré les bienfaits du sommeil, l'objectif principal de l'étude – améliorer la santé cardiovasculaire globale – a donné des résultats mitigés. En utilisant le système de notation Life's Essential 8 de l'AHA, les chercheurs n'ont constaté aucune modification significative des scores de santé cardiovasculaire globale des participants après six mois.

Cela suggère que si les avocats peuvent améliorer des marqueurs spécifiques comme la qualité de l'alimentation et les lipides sanguins, ils ne constituent pas une solution miracle pour la santé cardiaque. Le participant moyen a commencé avec un score modéré de 66 sur 100, et ce chiffre a à peine évolué à la fin de l'étude.

Des conseils pratiques pour la vie quotidienne

Pour ceux qui cherchent à optimiser leur sommeil, ajouter un avocat à leurs repas quotidiens est une stratégie simple et prouvée. L'étude n'a pas précisé le moment ni le mode de préparation, laissant une certaine flexibilité : mixé dans un smoothie, écrasé sur du pain grillé ou coupé en tranches dans une salade.

Les experts mettent toutefois en garde contre toute exagération des résultats. Le sommeil est influencé par un ensemble de facteurs, allant du stress au temps passé devant un écran, en passant par les habitudes du coucher et l'environnement de la chambre. Un avocat seul ne guérira pas l'insomnie chronique, mais il pourrait être un élément utile du problème lorsqu'il est associé à d'autres habitudes saines.

Cette étude est la première à associer la consommation d'avocat à une amélioration du sommeil, ouvrant ainsi de nouvelles perspectives pour la recherche en nutrition. Il est toutefois important de souligner certaines limites : l'étude s'est concentrée sur des adultes souffrant d'obésité abdominale et les résultats pourraient ne pas s'appliquer à la population générale. De plus, les données sur le sommeil ont été autodéclarées et n'ont pas été mesurées objectivement en laboratoire.

Comme dans de nombreuses études nutritionnelles, corrélation n'est pas synonyme de causalité. Bien que les résultats soient prometteurs, ils ne prouvent pas que les avocats améliorent le sommeil ; ils démontrent seulement l'existence d'une association qui mérite d'être approfondie.

Dans un monde où les solutions miracles aux problèmes de sommeil sont souvent surfaites, cette étude offre une dose rafraîchissante de réalisme. L'avocat ne remplacera pas une bonne hygiène de sommeil, mais il pourrait lui donner un léger coup de pouce. Pour ceux qui apprécient déjà ce superaliment crémeux, voici une raison supplémentaire de le conserver à leur menu.

Pour tous les autres ? C'est un rappel que parfois, les meilleures solutions santé se cachent sous nos yeux, au rayon fruits et légumes .

Regardez et découvrez les nombreux bienfaits de l'avocat et de sa feuille, et comment ils peuvent améliorer votre santé .

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