Lutter contre la constipation
https://www.naturalnews.com/2025-10-22-fiber-kiwis-relieving-constipation.html
22/10/2025 // Cassie B.
- De nouvelles recommandations diététiques remettent en question les conseils génériques riches en fibres pour la constipation.
- Les experts recommandent de manger deux à trois kiwis par jour pour soulager la douleur.
- Les fibres et les enzymes uniques du kiwi en font un aliment fonctionnel puissant.
- Les directives recommandent également des suppléments spécifiques d’eau minérale et de fibres.
- Cette nouvelle approche fournit des étapes claires et fondées sur des preuves pour la santé digestive.
Si vous faites partie des millions d'Américains qui luttent contre l'inconfort et la frustration liés à la constipation chronique, une solution efficace et naturelle se trouve peut-être déjà dans votre corbeille de fruits. Les nouvelles recommandations diététiques de la British Dietetic Association font sensation en préconisant une stratégie simple, délicieuse et fondée sur des données probantes : manger deux à trois kiwis par jour pendant au moins quatre semaines. Ces recommandations révolutionnaires, fondées sur l'analyse de 75 essais cliniques, offrent une nouvelle voie pour une bonne santé digestive qui remet en question les idées reçues sur les fibres.
Cette étude exhaustive, publiée dans le Journal of Human Nutrition and Dietetics , constitue la première initiative majeure visant à élaborer des règles alimentaires fondées sur des données probantes, spécifiquement destinées aux adultes souffrant de constipation chronique. Dépassant de manière frappante les idées reçues, le groupe d'experts a conclu à l'absence de preuves solides pour justifier l'utilisation de régimes alimentaires génériques riches en fibres dans ce contexte. Ce résultat contredit directement les recommandations formulées depuis des décennies.
La science derrière le pouvoir digestif du kiwi
Au lieu d'une approche généralisée riche en fibres, les recommandations préconisent des aliments et compléments alimentaires ciblés et efficaces. Le modeste kiwi se distingue comme une recommandation majeure. Mais ce n'est pas une simple idée reçue. La science explique précisément pourquoi ce petit fruit est si puissant pour la digestion. Les fibres du kiwi ont une remarquable capacité à retenir l'eau, ce qui contribue à améliorer la consistance des selles et à favoriser un transit intestinal régulier.
De plus, le kiwi contient une enzyme unique appelée actinidine. Des études montrent que l'actinidine favorise une bonne digestion. Cette enzyme aide l'organisme à digérer les protéines, rendant ainsi les aliments plus mous et plus faciles à transiter par l'intestin. Cette combinaison de fibres à forte rétention d'eau et d'une enzyme digestive fait du kiwi un aliment fonctionnel naturel et efficace pour la santé intestinale.
Les recommandations préconisent également d'autres interventions spécifiques. Elles suggèrent de boire entre un demi-litre et un litre et demi d'eau minérale par jour, probablement en raison de sa teneur en magnésium. Les chercheurs ont également confirmé que des suppléments d'oxyde de magnésium, pris à raison de 0,5 à 1,5 gramme par jour, peuvent contribuer à ramollir les selles et à en augmenter la fréquence. Le pain de seigle était également recommandé pour améliorer la régularité intestinale.
Le mythe du régime riche en fibres
Le point le plus surprenant, cependant, est l'abandon progressif des recommandations en faveur des régimes riches en fibres. Les chercheurs n'ont identifié qu'un seul essai de qualité comparant les régimes riches et pauvres en fibres, et celui-ci n'a démontré aucun bénéfice contre la constipation. Les personnes suivant un régime pauvre en fibres ont même signalé une diminution des ballonnements et des gaz. Cette révélation impose une réévaluation des recommandations nutritionnelles standard pour cette affection courante.
Cela ne signifie pas que toutes les fibres sont inefficaces. Il est fortement recommander de prendre au moins 10 grammes par jour d'un complément de fibres comme le psyllium pour soulager la constipation. L'essentiel est de passer d'une recommandation vague de « manger plus de fibres » à une recommandation précise pour un type spécifique de complément en fibres, dont l'efficacité est clairement démontrée.
Pour la personne souffrant de troubles digestifs, ces conseils sont libérateurs. Ils proposent des mesures claires et concrètes qui vont au-delà des conseils obsolètes et potentiellement inefficaces. Intégrer quelques kiwis à sa routine quotidienne, s'hydrater avec de l'eau minérale et envisager un complément de fibres éprouvé constituent une nouvelle stratégie, fondée sur des données probantes.
En fin de compte, ces nouvelles recommandations permettent à chacun de prendre en main sa santé digestive grâce à des aliments simples et naturels. Dans un monde saturé d'aliments transformés et de laxatifs chimiques, il est réconfortant de savoir qu'une véritable solution se trouve dans la pharmacie de la nature. Aujourd'hui, c'est le kiwi qui fait ses preuves lors d'essais cliniques. Demain ? Peut-être découvrirons-nous que d'autres fruits familiers possèdent des vertus curatives tout aussi impressionnantes, et tout aussi méconnues.
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