La marche rapide réduit le risque d'arythmie cardiaque de 43 %

https://www.naturalnews.com/2025-04-26-brisk-walking-lowers-risk-of-cardiac-arrhythmias.html

Ava Grace 28 avril 2025

Une étude publiée dans Heart et portant sur 420 000 participants a révélé que marcher à une vitesse supérieure à 4 mph réduit considérablement le risque d’arythmie cardiaque par rapport à des rythmes plus lents.

Les femmes, les adultes de moins de 60 ans et les personnes souffrant de maladies comme l’hypertension ont constaté les effets protecteurs les plus importants, ce qui suggère que la marche rapide peut servir à la fois de prévention et de thérapie.

Environ 36 % des bénéfices proviennent d’un poids corporel plus faible et d’une inflammation réduite, qui contribuent largement aux troubles du rythme cardiaque.

Seule la marche modérée à rapide (plus de 6 km/h) a montré une protection mesurable ; la marche lente (moins de 5 km/h) n'a eu aucun impact significatif. Un rythme de 15 minutes par mile est idéal.

Contrairement aux interventions médicales, la marche rapide est une solution simple et équitable pour lutter contre l’augmentation des taux d’arythmie et le fardeau mondial des maladies cardiaques.

À une époque où les maladies cardiaques demeurent l’une des principales causes de mortalité, une étude révolutionnaire propose une solution simple et gratuite : marcher plus vite .

Une nouvelle étude publiée le 15 avril dans la revue Heart révèle que la marche rapide réduit de 43 % le risque d'arythmie cardiaque par rapport à une marche tranquille. L'étude définit la marche rapide comme une vitesse supérieure à 6,4 km/h. Les données de 420 000 participants, obtenues auprès de la UK Biobank, ont été analysées pour cette étude.

Les chercheurs ont analysé deux ensembles de données : les vitesses de marche autodéclarées de 420 925 participants et les mesures réelles des bracelets d'activité portés par 81 956 personnes. Les marcheurs lents (moins de 5 km/h) présentaient un taux d'arythmie de 8,7 % sur 13 ans, tandis que les marcheurs rapides (plus de 6 km/h) réduisaient leur risque de près de moitié. Les données des appareils ont confirmé que seules les allures modérées ou rapides conféraient une protection ; la marche lente n'a montré aucun bénéfice mesurable.

Les auteurs de l'étude ont également constaté que la marche rapide réduisait non seulement le risque d'arythmie, mais améliorait également la santé métabolique . Environ 36 % de l'effet protecteur provenait d'un poids corporel plus faible et d'une réduction de l'inflammation, facteurs clés des troubles du rythme cardiaque. (À lire également : Marcher 8 000 pas rapides une ou deux fois par semaine améliore la santé cardiaque .)

L'étude a révélé des tendances démographiques marquantes. Les femmes étaient mieux protégées que les hommes, et les adultes de moins de 60 ans en bénéficiaient davantage que les personnes plus âgées. Les participants non obèses et ceux souffrant de pathologies préexistantes comme l'hypertension ont également enregistré des gains considérables. Cela suggère que la marche rapide pourrait servir à la fois de prévention et de traitement, en particulier pour les groupes à haut risque.

Des pas réguliers pour des battements de cœur irréguliers

Les arythmies cardiaques, des battements cardiaques irréguliers pouvant ressembler à des palpitations ou à une accélération, perturbent le système électrique du cœur. Elles touchent près de 60 millions de personnes dans le monde, entraînant souvent un accident vasculaire cérébral, une insuffisance cardiaque ou une mort subite. La fibrillation auriculaire, la forme la plus courante, a vu sa prévalence doubler au cours des 30 dernières années.

La médecine moderne s'appuie souvent sur des interventions coûteuses comme les stimulateurs cardiaques, les médicaments et les interventions chirurgicales pour gérer les arythmies. Mais cette découverte offre une protection accessible à des millions de personnes, faisant écho à la sagesse intemporelle selon laquelle le mouvement est un remède. Elle met en évidence comment un simple ajustement du mode de vie pourrait permettre de lutter contre une crise sanitaire mondiale croissante.

L'accessibilité de la marche en fait un outil démocratique pour la santé, ne nécessitant ni abonnement ni équipement en salle de sport. Dans un monde confronté à la hausse des coûts de santé et à la sédentarité, ces résultats soulignent un retour aux fondamentaux.

La marche rapide accélère suffisamment le rythme cardiaque pour renforcer le muscle cardiaque, améliorer la circulation et réguler les marqueurs métaboliques comme la pression artérielle et le cholestérol. La marche lente, bien que meilleure que la position assise, manque d'intensité pour obtenir ces bienfaits. Les auteurs de l'étude suggèrent que les recommandations de santé publique devraient explicitement promouvoir un rythme plus rapide.

Les femmes, bien que moins sujettes aux arythmies que les hommes, sont plus souvent victimes d'une telle maladie. Les résultats de l'étude, selon lesquels la marche rapide protège de manière disproportionnée les femmes, pourraient repenser les stratégies de soins préventifs, en particulier pour les femmes ménopausées, dont le risque de maladie cardiaque augmente considérablement.

Des cardiologues non impliqués dans l'étude, comme le Dr Deepak Bhatt, cardiologue au Mount Sinai, approuvent les résultats. « En fin de compte, il est préférable de marcher davantage », a-t-il commenté. « En marchant, il est encore plus judicieux de marcher d'un pas rapide plutôt que de flâner. »

Marcher plus vite n'est pas seulement une question de forme physique ; c'est essentiel pour la santé cardiovasculaire. Le chemin vers un cœur en meilleure santé semble aussi simple que d'accélérer le rythme.

Regardez cette vidéo qui partage quelques conseils sur la façon de corriger votre marche pour un meilleur mouvement .

Cette vidéo provient de la chaîne Dr. John Bergman DC sur Brighteon.com .