La raison pour laquelle on se sent mal à la tombée de la nuit

 De : https://blogs.mercola.com/sites/vitalvotes/archive/2024/10/05/the-real-reason-you-feel-down-after-dark.aspx


5 octobre 2024

Il est courant que les gens éprouvent des pensées et des émotions négatives la nuit, un phénomène souvent appelé "dépression nocturne." Cependant, les experts disent que ce terme n’est pas un diagnostic formel. Il s’agit plutôt de sentiments de tristesse ou de mauvaise humeur qui ont tendance à apparaître ou à empirer après la tombée de la nuit. Bien que ces sentiments puissent être difficiles, ils ne sont pas toujours indicatifs d’un état de santé mentale.

Plusieurs facteurs contribuent à ce changement d’humeur nocturne, notamment les troubles du sommeil, la solitude et les rythmes circadiens. L’horloge biologique régule des processus comme le sommeil et l’humeur. Lorsque les cycles sommeil-réveil sont mal alignés, cela peut entraîner une augmentation des émotions négatives, surtout tard dans la nuit. Des études montrent que les sentiments de tristesse et de mauvaise humeur ont tendance à atteindre leur maximum au milieu de la nuit.

Pour aider à combattre ces sentiments, il est essentiel de suivre de bonnes pratiques d’hygiène du sommeil. Les experts recommandent d’ajuster votre horaire de sommeil pour vous assurer que vous dormez à 21 ou 22 h. afin de s’aligner sur la production naturelle de mélatonine de votre corps. Évitez l’exposition à la lumière bleue provenant des appareils, et envisagez d’utiliser des lunettes de blocage du bleu ou un éclairage rouge faible le soir pour éviter de supprimer la mélatonine.

Maintenez votre environnement de sommeil confortable en maintenant une température ambiante fraîche, en limitant la caféine et en créant une routine de pré-sommeil cohérente. Si les humeurs nocturnes persistent, tenez compte des facteurs émotionnels ou physiques comme le stress ou les inquiétudes non résolues. Noter les préoccupations pour le lendemain peut soulager l’anxiété. Toutefois, si les symptômes s’aggravent, il est recommandé de demander conseil à un professionnel de la santé.

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